hantle i plecy

[...] 10/10 B KLATA (wyc. sztangi płasko) 12/10/8/8 PLECY (wiosłowanie sztanga nachwyt) 12/10/8/6 BARY (wyc. sztangi zza głowy) 10/8/6 Przysiady(ze sztanga) 10/10/8/8 BICEPS (hantle z supinacja) 8/8 TRICEPS (francus hantla siedząc) 12/10/8 Interwały robiłem we wtorek i czwartek. 3 interwały 45sek-15sek. Więcej nie dałem rady, tzn nie probowałem bo [...]

[...] hantla zrób jako 3 cwiczenie. Wtorek: bic i tric Zastanawiam sie czy zrobic cos na wzor superseri czy moze seri laczoonych? 1opcja: -Wyciskanie wasko 10 pow 3s + hantle mlotkowo 10 pow -Francuz sztangielka 10 pow 3s + uginanie lamana -Pompki tylem 3s 10pow + hantle z supinacja 10pow Lepiej zrób superserie, wydaje mi się że na serie [...]

[...] po egzaminie na siłkę, będą albo nogi albo klata zależy ile ludu będzie około 12-13stej :D. Jak będzie ławka regulowana jakaś wolna to klata, bo tylko tyle potrzebuję i hantle. Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 Activlab Vitality Complex x1 Calcium(300mg)+witamina C(60mg) x1 Witamina C 1000mg x1 [...]

[...] dużych ciężarów na mój pas z gumy nie wezme ;-P . W wyciskaniu hantlami cały czas musze myśleć o trzymaniu retrakcji - troche to dla mnie nienaturalne że łopatka do tyłu a hantle do góry. W Australian pull up mocniej mi łapa puchnie niż plecy chociaż na filmie widać, że plecy pracują. W doublach rekordo - udalo się przebić 50. Jak zaczynałem to [...]

Czyli odjąć parę ćwiczeń. Chociaż tak myślę ze 3 ćwiczenia na duże partie to za mało. Czy 4 ćwiczenia były by optymalne ? Jeżeli chodzi np o klatkę. Poprawiłem plan na taki : Poniedziałek: Klatka + Biceps + Brzuch + Aeroby 45min Klatka:(4 serie zakres powtórzen 16-10) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

Wyczytałem w atlasie iż należy wykonywać 12-9 serii na duże partię a na małe 10-7. Jeżeli patrząc na mój plan to jest tego za dużo. Czy np zakres 3 powtórzeń 14-12-10 byłby odpowiedni czy 16-14-12...? Idąc w myśl atlasu poprawiłem to jeszcze w inny sposób. Jest zachowana ilość serii 12-9 na duże 10-7 na małe. Klatka:(3 serie zakres powtórzen [...]

[...] martwy ciąg 5x8 Przysiady bułgarskie 4x10 Żuraw 4x10 Wspięcia stojąc 3 serie Wspięcia siedząc 3 serie WTOREK klatka+plecy Wyciskanie Skos w góre 4x8-10 Wyciskanie skos w dół(hantle lub sztanga) 4x8-10 SUPERSERIA -Krzyżowanie linek wyciągu stojąc /rozpietki 4x10-12 -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)-4x po 10-12 podciąganie na drążku z [...]

[...] zakretem i zamiast 9.5kg (z zakretkami 10) zobaczylem 8.1 No to wrzucam łamaną no i zamiast 5.5 widze 4.5 Jak tu wierzyć w prawdomownosc sprzedajacych? Pomierzylem jeszcze hantle ktore z zakretkami myslalem ze 1.5kg maja, ale dokladnie to 2.1kg jest. Jednak zeby juz nie mieszac bede liczyl wszystko jak liczylem wczesniej. TRENING B10 z [...]

[...] rozumujesz to jesteś w błędzie. A co do planu: Poniedziałek: Klata Biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej: 10,8,8,6 3s Wyciskanie sztangi na skosie w górę: 10,8,6 4s hantle Wyciskanie hantli na skos w dół: 12,12,12 wywal Rozpiętki na płaskiej: 12,12,12 Unoszenie łamanego gryfu stojąc: 12,10,8 Unoszenie hantli bez suplikacji nadgarstka: [...]

mam treningi kosza 6x w tygodniu, a chcialbym zrobic redukcje. na silownie mam czas raz w tygodniu i 2 trening silowy bylby w domu. do dyspozycji mam 2 hantle. ktory zestaw bylby lepszy ? pon (na silowni) : nogi, plecy, klatka, triceps, biceps piatek (w domu): barki, przedramie, brzuch ewentualnie: pon (na silowni): nogi, plecy, klatka, [...]

[...] dziennie bogatych w węglowodany(oprócz nocy) Oraz w białka Plan Treningowy: 3 x w tygodniu. Poniedziałek- Wolne Wtorek- Klatka Piersiowa + barki Klatka: Ławka prosta(hantlekami)-12/10/8/6 Ławka Skos Góra/Dół(na przemian)-12/10/8/6 Rozpiętki(Wyciąg) 4x 10 Barki: Wypychanie sztangi za karku- 4x10 Hantle- 4 x 10 (1 seria 9kg 7kg 5kg 3 kg) [...]

[...] Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 3x 12-10 Ściąganie rączki z wyciągu górnego 4x 12-8 Kaptury WZNOSY barków sztangą z przodu według 3x 15 Wznozy barków hantle 3x15 WZNOSY barków z sztangą z tyłu 4x 12-8 Brzuch SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3x20 UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3x15 Zmieniony przez - PanDziobak96 w dniu 2014-09-07 [...]

[...] 12-10-8). Pompki. Triceps: Wyciskanie w wąskim uchwycie - 3s (np. 12-10-8) ze zwiększaniem ciężaru Wyciskanie francuskie leżąc - 3s (np. 12-10-8), Oparty o ławkę wyrzucając hantle do tyłu - 3s (np. 12-10-8), Pompki francuskie z ciężarem - 3s (np. 12-10-8). Do tego jeszcze uginanie ramion z nachwytem i podchwytem siedząc - po 3 lub 4 serie. [...]

mam pytanko,jak się ma plan niżej do hiperdordozy lędzwiowej ? bo mam przodopochylenie miednicy i przez to wywalony brzuch..Czy powinienem zastapic MC i przysiady ze sztanga na barkach innymi ćwiczeniami ? resztę ćwiczeń staram się wykonywać na siedząco oparty o ławeczkę.. trzy razy w tygodniu: I sesja- A - Poniedziałek II sesja- B - Środa III [...]

[...] wytrzymałość -3/2 ćwiczenia -3s x 15p odp:2min Piątek 1)Klatka -wyciskanie na ławce płaskiej -wyciskanie na skosie -wyciskanie głową do dołu 2)Biceps -łamana stojąc -hantle w uchwycie młotkowym 3)Przedramie -sztangą Sobota 1)Plecy -do brzucha siedząc na ziemi(maszyna) -wisłowanie sztangą -wiosłowanie na maszynie 2)Nogi -przysiady [...]

Poniedziałek 1. Brzuch BRZUCH NA KONIEC ·spinanie brzucha w leżeniu (3-4s) ·unoszenie nóg i bioder w leżeniu ·skłony z lina przy wyciągu 2. Klatka ·wyciskanie sztangi w poziomie 4-5S ·wyciskanie sztangi w skosie ·wyciskanie sztangi na wąsko ·rozpiętki sztangielki JAK BY O 1 CW ZA DUZO [...]

teraz dobrze? poniedzialek klata triceps klate plaska 4 serie sztanga/sztangielkami ( 1 tydzien hantle / 2 tydzen sztanga ) progresja skos hantle/sztanga 3 serie rozpietki/przenoszenie 4 serie triceps francuz lezac 3 serie pompki w podporze tylem 3 serie prostowanie rak na wyciagu 3 serie wtorek plecy plecy drazek szeroko do karku 4 serie [...]

Drugi dzień 2 fazy trenignów: FBW 2 - Upperbody Dominant 1a. DB Bench Press 4x10 rest 0 - 3 kg hantle; całe szczęście, że Michał był na siłowni i podpowiedział jak to poprawnie wykonać 1b. Eccentric Chin Up 4x 6 rest 90 sec - jakaś totalna masakra całe ręce mnie paliły i w ogóle nie dawałam rady ale podobno to normalne i będzie lepiej :) Po tych [...]

[...] całe bolały po martwych w nidziele, zero siły Zero pompy Ogółem dupa :> Progres może jakis był Skos 52x6,7,7,7 WL 52x8,8,8,8 Wyciskanie hantli siedząc 14,5x 9,10,9,9 Francuz hantle 9x 12, 12,10 Wznosy bok 7x 12, 12,12 5x20 Prostowanie na wyciągu 4x12,12,12 A tu je "mienso" /SFD/Images/2016/1/28/f6ea05b10b784397800f82f58e3147c6.jpg Zmieniony [...]

[...] Barki i triceps (ciężko) - duże ciężary, mniej powt. 4. Nogi (ciężko) - przysiad, martwy na prostych nogach, wykroki. Biceps (ciężej) - większe ciężary, sztanga i hantle w użyciu. Plecy (lekko) - maszyny, więcej powtórzeń. Pilnuję, by na małe partie w tygodniu przeznaczyć ok 12 serii roboczych, na klatę ok 14-16 serii a plecy i nogi [...]